ルーティーン

・23:00～　就寝
・5:30 　　 起床
　　　　　　屈伸x5回、伸脚x5回(両脚)、アキレス腱伸ばしx5回(両脚)、
　　　　　　前健体操x5回(両脚)x4set
　　　　　　※太腿を上げた状態で股関節90度開くように動かし脚を下す。
　　　　　　　そのまま再度太腿を上げて開いた股関節を戻すように動かし脚を下す。
　　　　　　　これで1回。
　　　　　　クイックルワイパーで床掃除
　　　　　　寝室窓、リビング小窓5分開放。窓閉め後、寝室窓下拭き掃除。
・週3回　　 玄関外掃除
　　　　　　スクワットx10回x5set
　　　　　　プランクx10回(両手)x5set
・週1回　　 掃除機掛け、風呂掃除(毎入浴後はバスタオルで壁面、浴槽の水分ふき取り)
・隔週①　　床水拭き、玄関掃除、トイレ掃除、キッチンシンク、洗面台シンク、風呂掃除(全体)
・隔週②　　拭き掃除(家具の上部、桟、ドアノブ等 埃が乗っていそうな箇所)、
　　　　　　エアコンフィルター掃除、レンジフードフィルター掃除
・2年毎 　　エアコン清掃依頼